6-22 октября – Неделя профилактики остеопороза

📆16-22 октября – Неделя профилактики остеопороза. 📌 Остеопороз – заболевание, при котором снижается объем костной массы и нарушается ее качество, что приводит к хрупкости костей и риску переломов. 🤐 Остеопороз называют «молчаливым заболеванием», потому что с годами оно может не проявлять себя. ✨ Остеопороз развивается из-за снижения массы костной ткани и изменений в ее структуре. Кости становятся тонкими, хрупкими и легко ломаются даже из-за самого незначительного внешнего воздействия. Риск развития остеопороза у женщин значительно повышается к моменту менопаузы, когда снижается защитное действие эстрогенов. У мужчин этот период наступает позже — после 70 лет. 📍Каждая третья женщина и каждый пятый мужчина в возрасте старше 50 лет имеют переломы, вызванные остеопорозом — чаще всего в областях предплечья, поясничного отдела позвоночника и шейки бедра. Пожилым людям такие переломы грозят инвалидностью, потерей независимости, в некоторых случаях — даже смертью. ❓Как улучшить качество костной ткани и повысить прочность костей? ❗️Потребляйте больше кальция: ✅добавьте к своему рациону молочные продукты и нежирные сыры; ✅пейте молоко или богатые кальцием заменители молока, добавляя их в кофе и чай; ✅регулярно употребляйте в пищу йогурты на завтрак и полдник; ✅добавляйте в еду кунжут, семечки и цельные зерна; ✅перекусывайте орехами или сухофруктами; ✅пейте минеральную воду, богатую кальцием (состав воды указан на упаковке); ✅выбирайте богатые кальцием овощи (кресс-салат, брокколи); ✅добавляйте в еду чечевицу и белые бобы.